材料分量:2人分
カルローズ1/2合
クリームコーン缶150g
ブロッコリー60g
卵2個
牛乳 1カップ
顆粒コンソメスープの素小さじ1
塩・こしょう各少々
作り方
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1.
沸騰した湯に、洗わずにカルローズ入れ、かき混ぜながら13~15分ゆでる。
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2.
ザルにとってお湯をきり、器に盛る。
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3.
鍋にコーン、牛乳を入れて攪拌してから中火にかけ、ブロッコリーを加えて沸騰直前まで加熱する。
-
4.
弱火にし、コンソメを加え、塩、こしょうで味を調え、火を止める。
-
5.
卵を静かに割り入れ、蓋をし好みの固さになるまで置く。
-
6.
2に5をかけて出来上がり。
1人分:エネルギー355kcal たんぱく質16g 脂質10g 炭水化物52g 食塩相当量2.0g
2人分であれば、おコメは鍋で13~15分もあれば美味しく茹であがります。良質のたんぱく質が不足しないよう、牛乳や卵を使い、冷蔵庫の残り野菜を加えれば「主食・主菜・副菜」が揃います。
2人分であれば、おコメは鍋で13~15分もあれば美味しく茹であがります。良質のたんぱく質が不足しないよう、牛乳や卵を使い、冷蔵庫の残り野菜を加えれば「主食・主菜・副菜」が揃います。
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