材料分量:2人分
ご飯
下記、炊飯後500g
カルローズ1合半
水(カルローズ重量の1.4倍)315ml
材料
まぐろの赤身(サク)200g
アボカド1個
レモン汁小さじ1
【A】
しょうゆ大さじ1
砂糖ひとつまみ
ごま油小さじ2
玉ねぎみじん切り大さじ1
仕上げ
白ごま適宜
小ねぎ小口切り適宜
作り方
-
1.
カルローズを水で洗い、1時間以上浸水させ、少し多めの水(重量の1.4倍)で炊く。
-
2.
まぐろは1~1.5cm角に切る。アボカドは1~1.5cm角に切り、レモン汁をかける。
-
3.
ボウルに【A】を合わせ、2とともに和える。
-
4.
丼ぶりに炊飯したカルローズをよそい、3を盛りつけ、白ごま、小ねぎの小口切りをちらす。
【栄養価(1人分)】エネルギー710kcal たんぱく質30g 脂質18g 糖質102g
株式会社Food Connection 代表取締役 管理栄養士/公認スポーツ栄養士 橋本玲子先生考案のレシピです。
「スポーツとカルローズ」特設ページ→https://www.usarice-jp.com/sports/
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