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夏の美人ライス★<br>ヘルシージャンバラヤ

夏の美人ライス★
ヘルシージャンバラヤ

「ジャンバラヤ・オリジナルレシピ・コンテスト2010」応募者のレシピです。
美肌効果の高い「オクラ」「トマト」などの夏野菜、代謝のビタミンとも呼ばれるビタミンB群を含むヒヨコ豆で夏の疲れを回復、更に海のミネラルがたっぷり詰まったアサリを同時に摂取できるので、ダメージを受けやすい夏の肌を体の中からケアできます。

材料

  • カルローズ(生米)1カップ

  • アサリ(砂だし)12個

A(全て1cm程度の角切り)

  • パプリカ(赤、黄)各1/4個

  • 玉ねぎ1/6個

  • にんにく(つぶし)1/2

  • 適量

  • オリーブオイル適量

  • 塩、コショウ適量

  • ひよこ豆30g

B トッピング

  • オクラ(下茹で)4本

  • ミニトマト4個

  • 葉ネギ2本

  • レモン1/4個

  • レタス2枚

作り方

  • 1.

    米を軽く洗い、水気を切ります。

  • 2.

    フライパンにニンニクとオリーブオイルを入れ、弱火にかけます。香りが出てきたらAの野菜、ひよこ豆を炒めます。

  • 3.

    アサリと白ワインを入れ、アサリの殻が開いたら一旦火を止めます。

  • 4.

    具をざるで漉し、フライパンを再び火にかけオリーブオイルをしき、米が透き通るまで中火で炒めます。

  • 5.

    漉したスープをフライパンへ戻し、米が浸る程度の水を加え、塩、コショウをして強火で沸騰させます。

  • 6.

    ヘラで一度かきまぜ蓋をして、弱火で10分。具を戻し、軽く混ぜ直して蓋をし5~8分。

  • 7.

    Bの材料をトッピング、レモンとレタスを添えて出来上がり。

※このレシピは「ジャンバラヤ・オリジナルレシピ・コンテスト2010」応募者のものです。一般の方のレシピをほぼそのまま紹介していますので、調理の際はあくまでも参考としてご覧ください。
カルローズの基本の調理法カルローズの基本の調理法