材料分量:2~3人分
カルローズ2合
鶏むね肉大1枚(300g)
塩、こしょう各少々
長ねぎ(青い部分も含める)1/2本
トマト1/3個
きゅうり1/2本
パクチー(お好みで)適宜
【A】
鶏ガラスープの素大さじ1/2
酒大さじ1
おろしにんにく小さじ1/2
おろししょうが小さじ1
【B】
おろししょうが小さじ1/2
しょうゆ大さじ1/2
オイスターソース大さじ1/2
砂糖大さじ1/2
レモン汁大さじ1
ごま油小さじ1/2
作り方
-
1.
トマトは半分に切り、きゅうりは斜めにスライスする。
-
2.
鶏むね肉はフォークで数か所穴をあけ、塩・こしょうで下味をつける。
-
3.
炊飯器に水洗いしたカルローズを入れて2合目の少し下まで水を入れ、【A】を加えて混ぜ合わせる。
-
4.
3の上に2と、長ネギの青い部分を加えて炊く。
-
5.
長ねぎの白い部分はみじん切りにし、【B】と合わせ、たれを作る。
-
6.
炊きあがったら鶏肉を取り出し、スライスする。
-
7.
器にご飯と、1、6を盛り付け、5のたれをかけてお好みでパクチーを添える。
【栄養価(2人分)】エネルギー795kcal たんぱく質37g 脂質10g 糖質132g
株式会社Food Connection 代表取締役 管理栄養士/公認スポーツ栄養士 橋本玲子先生考案のレシピです。
「スポーツとカルローズ」特設ページ→https://www.usarice-jp.com/sports/
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